Jonas Sjöström

En säljande blogg

Läs senaste

CrossFit GAMES 2017 – Jonas Sjöström Kalmar

CrossFit GAMES 2017

Hej mitt namn är som ni nog redan vet vid det här laget Jonas Sjöström och jag har börjat med denna underbara träningsform som heter CrossFit.

Just nu så är en tävling i full gång för alla CrossFit utövare i hela världen. Den går ut på att alla som vill får delta i dessa tävlingsmoment ifrån sin BOX. Varje fredag under fem veckors tid så släpps det ett nytt delmoment som är uppdelat i antal repetitioner samt på viss tid i olika crossfit övningar. Vi är i skrivandets stund inne på vecka tre och på fredag släpps veckas fyras WO.

Här nedan kan ni se varje veckas moment för den som vill testa själv:

Workout 17.1
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box

Time cap: 20 minutes

Workout 17.2

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans
Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Men use 50-lb. dumbbells

Workout 17.3

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 95 lb.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 135 lb.
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 185 lb.
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 225 lb.
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 245 lb.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 265 lb.

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Workout 17.4 

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 225 lb.
55 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

Workout 17.5 

10 rounds for time of:
9 thrusters, 95 lb.
35 double-unders

 

Nu skall det köras 17.5 så det bara ryker på Lunchen

 

 

 

HÖR AV DIG

Så kan vi ta en kopp kaffe och se över hur jag skulle kunna hjälpa dig lyckas på nätet. Om du inte redan valt att ta kontakt via de sociala kanalerna så fyll i formuläret